CHANGE　お尻（おしり） を 小さくする木村 の ダイエット法 口コミ情報 フジ！

今、話題のフィットネスで美しく！

主な特徴

ザ・トレーシー・メソッド DVD-Book


今、フィットネス業界で話題の人といえば、この人を置いて他にいません。その名は、トレーシー・アンダーソン。

マドンナ、グウィネス・パルトロウのパーソナルトレーナーとして有名になり、昨年全米、イギリスでDVDが発売されるや話題沸騰。

彼女のエクササイズは、今までの筋トレとは一線を画し、ダンスの動きをベースに流れる動きの中で補助筋を鍛え、しなやかな女性らしいカラダを目指すもの。

誰でも、美しいダンサータイプの身体を手に入れることができるエクササイズの決定版。

ワンポイント解説＋チェックリスト小冊子（32頁）付き。



※ この商品は『jane, 2009 SPRING』（マガジンハウス ムック・発売中）からのスピンオフ商品です。


もうひとつありますよ！







【商品の内容】

書名 ザ・トレーシー・メソッド DVD Book
出版社 マガジンハウス
発行年月日 2009年05月28日

お尻を小さくするダイエットは、まず理想のお尻のサイズをきめてから♪身長（センチメートル）×0.53で算出します。

お尻のかたちは、たるみのないお尻でキュッとしまったお尻が理想でしょうか。

お尻は大殿筋がそのふくらみを作っていますが、他に中殿筋、小殿筋とこれら筋肉と脂肪とで構成されています。

では、まずは余計な脂肪を燃焼させることを考えましょう。

簡単なお尻ダイエットの方法はまず、歩いて、歩いて、歩きます！

お尻の筋力を使わないと筋力が低下してお尻が下がってくる元になります。同時に老化も起きてくるのだとか。

若々しく、引き締まったお尻にするために、代謝（水分、血行）をあげていきましょう。
踏み台昇降運動やつま先立ち、スクワットも効果バツグンデス。

数十秒から一分ほどで簡単に終わってしまう骨盤のゆがみを直す方法、骨盤を締めるヨガや体操、骨盤をたたくダイエット方法も存在しています。補正下着などを使って姿勢をよくして、サイズダウンする人もいるようです。
お尻の外から中へ向けてくるくる円をかくようにマッサージをします。

そのときダイエット用のクリームやジェルをあわせればなお良いでしょう。

極端なミニスカートは数年後に下半身の脂肪で悩むことになります。
体を冷やさないことはとっても大切で、お尻の筋肉だけのことではありません。からだ全体の代謝効率を正常に働かせるためには、下半身の運動と食事、睡眠、お肌のお手入れ、マッサージがとってもいいのですよ♪
皆さん、お尻を小さくすることは健康に繋がることなんですね！

綺麗なお尻ラインを保ったり、作ることに専念することは絶対大事なことです。でも、せっかくヒップアップしてもお尻のところどころにニキビや吹き出物があったら確実に引きますよね！

水着やヒップハングからチラッと見えるお尻は意外と見られています！

にきび、黒ずみ、たるみなど自分で見えない部分だからこそ、日頃のケアが大切なんです。

「薬用美白ジェル」っていう、すぐれものをみつけてきましたよ・・・
で、にきびを予防や気になるたるみをマッサージすることができるもちもち＆つやつやの色白美尻を作る手助けができるジェルだそうです。

メラニンの生成を抑え、日焼けによるシミ・ソバカスを防いでくれるそうです。とりあえず紹介だけしますね！

わたしは、使ってみてニキビっぽい痕が少しづつ消えてきたので好いかなって思っていますけど。

直接お肌につけるものってパッチテスト（ちょっとだけ気になるところにつけてみて）、異常がないことをご確認ください。もし、お肌にかゆみ、腫れなどの異常を感じた場合は、即洗い落とし、使用をやめたほうがいいです！

ブツブツニキビ･黒ずみ･ダルダルのヒップってもういやだし！
『薬用美尻ジェル　魅惑のおしり』っていう宣伝もあやしい気がしたけど、有効成分「グルチルリチン酸ジカリウム」がお肌を清潔にしながら、ポツポツニキビに働きかけてくれるんだそうです。

さらに美白成分「プラセンタ」が黒ずみをケアし、つやつやお尻に導いてくれそうです。

お尻だけじゃなくて、キャミから覗く背中ニキビにも使えるそうよ！
当然、試したけどまだわかんないな〜

お尻には効果あるよ！

やっぱり、男女ともキュッとあがったお尻が理想ではないでしょうか？

もちろんお尻って、大きくても悪いわけじゃないです！大きいおしりが大好きな男性もイッパイいますから！

ボン、キュ、ボン！メリハリがあって圧倒的なボリュームのお尻がいいっていう考え方もありますよね。

安産型なんて云われてしまうとチョットがっくりですよね！

ただ大きくても小さくても、理想なのはキュッてあがってる上向きのお尻なんですよ〜

では、下がり気味のお尻を、キュッと引き締めてクイット上向きにするためのエクササイズを勉強しましょう。

お尻やせダイエット♪行ってみましょう〜

おしり・お尻・ヒップ・ケツ・けつ・の理想サイズを考えてみましょう！
まず、お尻の理想のサイズは、大きい小さいはあんまり気にする必要ないって言ったばっかりですけど、何にでも理想のサイズはありますから…。

せっかくなので、お尻の・・・ヒップの理想サイズは、

身長（cm）×0.53＝お尻・ヒップの理想的なサイズ（cm）

目指すはキュッとあがったお尻でっせ！

お尻やせレッスン

＜お尻やせレッスンのポイント＞

お尻と太ももの筋肉を強化することです。あと。付け根を鍛えることです。
この部分を中心にエクササイズレッスンをすると、お尻と太ももの境界線がはっきりして、お尻がキュッとあがって見えるようになります。

お尻やせレッスン１


�@腰に手をあてて立つ

腰に手をあてて、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。壁に手をついてもOKです。


�Aひざを曲げて、つま先で床を押す

片足のひざを軽く曲げて、つま先で床をゆっくり押していきます。曲げた方のお尻をグッと持ち上げるイメージで床を押します。お尻と太ももの間に力が入ってることを意識してください。

これを1日に左右3〜5セットずつできるといいです。


お尻やせレッスン２

�@壁に両手をついて立つ

壁に向かって、両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。

�A足をうしろに上げる

片足をゆっくり後ろにあげていきます。太ももの付け根から上げるイメージで、できるところまででいいのでゆっくり上げてください。

これを1日に左右3〜5セットずつできるといいです。


お尻やせレッスン３

�@両手を閉じてお尻歩きをする

床に足を閉じた状態で伸ばして座って、手は胸で交差させて閉じます。その姿勢でお尻を交互に出して前に進みます。かかとで床をつかむようなイメージで進みます。10歩進んだら、今度は10歩下がります。

�Aバンザイをしてお尻歩きをする

今度は両手を上に上げた状態で、同じように前に10歩、後ろに10歩、お尻歩きをします。

これらを1日に1セットをやるようにしましょう。

ここでは３つのお尻やせレッスンを紹介しましたが、まずはどれか１つをやってみて、慣れてきたら１つずつ種類をこなしていくようにすればいいんです！

お尻を引き締めると、骨盤が年齢とともにユルク下がってくるのを防げるから、美しいスタイルを保つためには有効になります。

お尻に限らず、下半身やせには水分代謝の正常化が欠かせません。血行を正常な状態に保つためにマッサージをしたり、エクササイズをしたり、運動をすることは不可欠になてくるんです。

もちろん、体脂肪を減らす努力も必要です。どれだけエクササイズをしても、好きなだけ食べて、運動するのはイヤは、理想のお尻になるのは難しいんです。

今年7月に創刊20周年を迎える、ダイエット＆ビューティ情報雑誌『FYTTE(フィッテ)』が、初めての専属モデルオーディションを開催。合格者は、神田うの、栗山千明らが所属するスペースクラフトグループと専属契約を結んで活動する。

　「キレイにやせよう！」をテーマに多くの女性に愛されてきた月刊誌『FYTTE』。そのダイエット、ビューティ、ファッションページなどで活躍し、誌面を盛り上げてくれる18歳以上の女性を募集中。

　オーディション合格者は、神田うのや栗山千明らが所属する総合プロダクション・スペースクラフトグループと専属契約を結び、少なくとも1年間『FYTTE』本誌やホームぺージなどに登場する。

　応募締切りは3月21日（必着）、最終選考は4月4日学研本社にて行い、5月23日発売予定の『FYTTE』7月号で結果発表の予定。応募要項は現在発売中の『デ☆ビュー』3月号、WEBデ☆ビュー、携帯サイト「デビューしようよ」に掲載中。
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キレイにやせようの掛け声は、みんなが本当に願っていることですよね！オーディションもいいんだけど、私は一般受けすることが目標だい！

でも、我こそはと思われる方はぜひ応募して下さいね〜


http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090203-00000008-oric-ent

下着選びも重要なんですよ！

お尻のシェイプアップの一つには、ガードルを履くのもいいのですが、サイズが小さいとお尻が押しつぶされて垂れてしまいます。

逆に大きいものだと隙間が出来て、これも肉が垂れる原因になります。
どういうものを選べばいいかというと、まずおへそまであるハイウエストのものがいいでしょう。

そして、ショートタイプよりロングタイプを。
ショートタイプだと完全にお尻を包み込むことが出来ないからです。

気をつける点は、ウエストや太腿に食い込みがきつくないか、前と後ろの中心はあっているか。

お腹を圧迫していないか、お尻を圧迫して丸みをつぶしていないか。

お腹を圧迫しすぎると、内蔵や子宮の病気の原因になりますので、特に注意しましょう。

これらの他、小尻の体操、ツボなどもありますが順次ご紹介していきますよ！

楽天の総合ランキングトップ１００で第２位を取っていました！

そして、ダイエット・健康ジャンル売れ筋ランキング！【集計期間】8/11（月）‐8/17（日）※集計期間内に抽出されたデータに基づいて紹介されており、ダイエット・健康ジャンル売れ筋ランキングで１位でしたので、とりあえずあなたにご紹介しておきます。

色々調べてみましたが、情報が少なくて紹介だけにしておきますね！

エナジーゼロ
名称 シナモンエキス末含有食品
内容量 ３６ｇ（３００mg×１２０粒）
原材料 デキストリン、大豆胚芽抽出物、シナモンエキス末、紅麹末、田七人参末、お召し上がり方 １日４粒を目安に、水またはぬるま湯などと一緒にお召し上がりください。
保存方法 直射日光や高温多湿を避け、開封後は湿気の少ないところで保存してください。
商品区分 健康食品
原産国 日本



どうゆう風にいいのか分からないんですが、皆さん買っているみたいですよ･･･

日常の生活の中で、歩きを意識して行うようにすると、とてもいい結果を得る事が出来ます。

まず、しっかりと後ろ足で身体を押し出し、ふくらはぎ〜膝〜太もも〜ヒップのラインをしっかりなめらかに伸ばしながら歩く事で、ギュッとと筋肉がしまってきます。

もうひとつは、結構忘れがちな太ももの内側にある筋肉（内転筋）です。ここが衰えてくると骨盤が開いてきます。
結果その周りの筋肉が下がるので、お尻のラインも下がってきます。

そこで太ももの内側をきたえるエクササイズをご紹介します。

１．片方のかかとをもう一方の足の土ふまずにあてつま先を開いて立つ

２．ゆっくり息を吸いながら、軽く膝を曲げる

３．ゆっくり息を吐きながら、膝の内側をつけるように足を伸ばす

脂肪を燃焼させやすい体を作るには、呼吸を意識しながらエクササイズを実行する事が大事です。お腹に力をいれ、身体全体を上へ引き上げるように行いましょう。

交感神経を優位に働かさせて、脂肪を燃焼させやすくするほうほうもあります。（アロマを使う、交感神経をアクティブにするアロマを使います。）

毛穴黒ずみについて悩んでいる人も沢山いますが、その【毛穴黒ずみについて研究している人も多いようです。

最初はまだ３０歳なのに毛穴黒ずみで悩んでいるなんて恥ずかしくて、相談しようかどうか随分迷ったものでした。
それ以来、毛穴黒ずみについての研究と努力は怠らないようにしているのです。

毛穴黒ずみはなぜ出来るのか、そして毛穴黒ずみはどうして目立つのか。

毛穴黒ずみの原因も症状も人それぞれですし、
さんざん苦労してようやくイチゴ鼻が治り、毛穴黒ずみも解消されました。

私は以前、毛穴黒ずみからイチゴ鼻になった時、必死でネットから情報を収集したり、皮膚科に行ったりと、

勿論、洗顔は毛穴黒ずみを予防する上での最も重要な対策法です。

つまり、この角栓のケアをきちんとする事が、毛穴黒ずみ対策の基本という事になるのです。

なので、今もその先生の言いつけを守って、毛穴黒ずみ対策は決して怠らないように厳しく自己管理しています。

私はもう３年位前からずっと毛穴黒ずみに関するブログやサイトを研究してきたのです。
情報はきれいな肌を作ります。

本当に良質な情報を入手していきましょう！

女性にとって一大イベントは結婚式ですよね。

とっても綺麗な花嫁さんになりたい！それが貴女の夢の一つに数えられると思います。

その夢を叶えたいな。と思い、ダイエットを始めた方は大勢いらっしゃると思います。

毎朝のジョギングやエクササイズをして、からだを引き締めようと努力されている事でしょう。

それて食事も今まで際限なく食べていた菓子パンやコンビニデザートを控えたり・・・また、エステにも通い始めたり！

結婚を気に、綺麗になった方ってたくさんいると思うし、そういう方をマジかに見ていた方もいらっしゃると思います。

こんな、ダイエット紹介します。

�@　お薦めは『豆乳』

スーパーとかに売っていて、『調整』と『無調整』がありますが、『無調整豆乳』の方を飲んでいます。
無調整はお砂糖が入っていないので、正直おいしいもんじゃないですが、でも体にはすごく良いようですよ。

豆乳で検索すると、沢山出てきますので、やはり人気あるんですね。
もちろんお肌にも良いし、鉄分も豊富。

お腹も結構ふくれますので、牛乳代わりに飲んでも良いし、食前にコップ１杯というのも良いと思います。

私は豆乳を毎日飲み始めてから、ニキビがだいぶ減りました。
今でもまだニキビはあるんですが、でも以前と比べると減りましたよ
お腹が空いたら豆乳を飲むことをオススメします。

食事制限や運動はもちろん大切ですが、あまり自分を追いつめないことも大切だと思います。

食事の場合は、一週間トータルでなにをどれだけ食べたかという事を考えると良いと聞いたことがあります。

今日食べ過ぎてしまったら、明日はちょっと控えればいい、くらいの気楽な気持ちで。
頑張りすぎるとその分精神的に無理がたたって暴飲暴食の原因になってしまいますしね。

食事日記をつけるのはいいですよ。

3食何を食べたかしっかり記載、間食した場合はそれももちろんです。
そしてそれを毎回婚約者にチェックしてもらうとか・・・ね。

あまり無理せず、ゆっくり頑張ってくださいね。